焦虑（anxiety）是指个体在担忧自己不能达到目标或不能克服障碍而感到自我价值受到持续威胁下的一种紧张不安、带有惧怕色彩的情绪状态。焦虑是个体心理发展阶段的必经过程，人的一生中会遇到多种焦虑，例如社交焦虑、学业焦虑、考试焦虑、死亡焦虑、择业焦虑、容貌焦虑、“鸡娃”焦虑等等。

当个体能有效应对当前的困扰并解除危机，那将摆脱焦虑，体验到放松自由的感觉；如果经过长时间的尝试与努力还不能消除焦虑，个体将极有可能就会陷入一种习得性无助的状态，长此以往会导致身心疲惫，情绪低落，注意力涣散，食欲不正、睡眠质量差等状态。

当焦虑来临的时候如何摆脱它便成为我们每个人想做的事！因此以下应对焦虑的方法值得我们尝试：

• 正确认识焦虑

在漫长的人生当中，我们不可能一帆风顺，事事顺心，难免会遭遇很多难以及时解决的问题或者困难，从而导致产生焦虑。任何事物都有两面性，从辨证的角度来看，焦虑也有积极的一面，譬如从进化心理学上来看，个体要想更好地生存下来，要时常提防威胁，而焦虑会对潜在的危险发挥预测作用；同时焦虑可以调动人的潜能，使人们发挥出最佳水平，因此不应视焦虑为洪水猛兽。

|正确认识焦虑情绪，阳光面对，把烦恼抛掉

• 多加运动锻炼

受疫情影响，居家隔离成为常态，长时间室内生活更容易导致焦虑抑郁情绪的产生。研究表明运动可以促使大脑中多巴胺、血清素以及脑源性神经因子分泌增加，以改善大脑功能进行情绪的调节。因此，运动锻炼不仅能强身健体，而且能够使精神得到放松，对心理健康有积极影响。此外，大家可能平时会发现，有些困难绞尽脑汁也想不出很好的办法进行解决，在运动后突然来了灵感，这就是心理学中的 “顿悟”，所以当你焦虑的时候，去跑一跑，跳一跳，会感觉更舒服。

|积极阳光，勤加锻炼，拥有良好体魄

• 适度减少上网时间

互联网给生活提供的便利性不可置否，但长时间使用互联网也存在一些负面影响。研究表明沉迷于网络会诱发个体产生焦虑抑郁情绪，例如影响个体幸福主要原因在于比较，比较可分为上行比较和下行比较，而上行比较更容易导致个体产生嫉妒，譬如刷抖音、快手等视频会产生容貌嫉妒，成就嫉妒，情感嫉妒，从而导致焦虑。因此在面对来自互联网的各种信息时，要有效的进行甄别，不要被“带节奏”，陷入不必要的焦虑当中。

• 放松训练与正念

放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松有两层意思，一是说肌肉松弛，二是说消除紧张。放松训练的直接目的是使肌肉放松，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。放松训练包括想象放松法、肌肉放松法、呼吸放松法（以上方法可以上网查询）。

正念是有意识地以开放、接纳、不评判的方式去关注此时此刻的经验而产生的意识。

正念训练的步骤

• 寻求专业人员的帮助

当陷入恐惧、害怕、低落等心理无法自我调节时，及时寻求专业性心理援助，如联系学校心理老师或社会心理健康咨询机构，以避免不良心理持续发展带来的负面影响！

通过以上方法，希望能够帮助大家缓解焦虑。正如乔治·阿迪尔所言：“你想要的一切，都是恐惧的另一面。”也许我们看待世事少一些欲望时，焦虑就会自动消散。

焦虑并不可怕，每个人都会产生焦虑情绪，你不是个例，请不要灰心，不要放弃，当你感到恐惧、害怕、低落时，学会转移自己的注意力，适当缓解情绪，并寻找专业的心理老师或者机构进行咨询治疗。

阳光总在风雨后，明日依旧晴空万里。

时光正好，岁月悠长，愿你未来的每一天，都无烦恼相伴，纯粹且心安！

Good Lucky